并非是危言聳聽，幾乎八成的孕婦產(chǎn)后都會(huì)有一定程度的抑郁，身材的走形、沒人關(guān)心……這些都可能會(huì)影響到產(chǎn)婦正常的生理和心理的狀態(tài)，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦的心情低落，久而久之，也就是我們所說的產(chǎn)后抑郁癥。那么，今天我們就來聊一聊要怎么辦才能調(diào)整好自己的心態(tài)，和產(chǎn)后抑郁說拜拜！

  1.產(chǎn)后抑郁的癥狀

  在繼續(xù)往下讀之前，我們先說一說產(chǎn)后抑郁的主要特征，好讓產(chǎn)婦自我先檢測(cè)一下有無產(chǎn)后抑郁的癥狀。首先，媽媽們可能會(huì)認(rèn)為孩子沒有自己的照顧可能會(huì)更好，總覺得別的媽媽做的都比自己好。其次，會(huì)很害怕丈夫?qū)ψ约寒a(chǎn)生厭煩心理，畢竟媽媽產(chǎn)后身材走樣，還需每天喂乳。接著，產(chǎn)后媽媽可能會(huì)很焦慮、很難集中精力去做一件事情、甚至?xí)涿畹囊驗(yàn)橐患∈露l(fā)火。最后，心理承受能力降低，一點(diǎn)點(diǎn)小事也要傷心煩惱一整天。如果你有以上問題超過兩個(gè)，那么，你就有產(chǎn)后抑郁的可能。

  2.堅(jiān)持鍛煉

  鍛煉身體，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還是治療抑郁癥的一大利器，很多的抑郁癥患者都表現(xiàn)出行動(dòng)遲緩、懶惰不好動(dòng)、邋遢等癥狀，久而久之，會(huì)嚴(yán)重地?fù)p傷人體機(jī)能，加重抑郁的病情，而運(yùn)動(dòng)則是消化負(fù)面情緒和放松心情的最好手段之一了，可以選擇每天早上或者傍晚的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，既鍛煉了身體也有利于抑郁癥的緩解。

  3.多外出交際

  抑郁癥患者不愿意和人多交流，這是抑郁癥的典型特征，當(dāng)然，這也是抑郁癥患者首先需要改變的地方，女人產(chǎn)后身材走樣，皮膚不再像以前那樣光滑，也就會(huì)降低了他們想要外出社交的欲望，長(zhǎng)此以往下去，抑郁病情只會(huì)越來越重。想要改變這種惡性循環(huán)的話，要強(qiáng)迫自己多出去走一走，多和朋友一起參加社交活動(dòng)，可能一開始會(huì)有一些不適應(yīng)，但是久而久之，負(fù)面情緒就會(huì)越來越少，直至你的自信心被重新找回。

  總的來說，產(chǎn)后憂郁癥并不是什么特別大的問題，但是如果不加小心的話，也有可能會(huì)釀成大問題，只要每天多動(dòng)一動(dòng)，多出去走一走，和朋友聊一聊心里的不快，學(xué)會(huì)消化自我的不良情緒，相信抑郁的問題也就迎刃而解了。

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